相信很多人都是这个心情：上班第一天，灵魂还在度假，大脑完全不在状态，想到今天开始就要连续上7天班，感觉命都要没半条。就连百度百科的相关搜索，都是对调休的浓浓恨意。
调休，又称“倒休”——调整作息时间，因无工作安排而某个工作日责令其不上班，而到周末要员工来还班、或因有工作安排临时需节假日上班，等日后用工作日为其补休，以拉平工作日时间。
那么 为什么调休而攒得小长假的快乐，弥补不了周末要上班的痛苦呢？
在得到答案之前，我们先来回答一个更简单的问题：
投一枚硬币，正面为赢，反面为输。如果赢了可以获得100美元，输了就要失去100美元。你是否愿意赌一把？从概率上来说，硬币扔出正反面的概率是相同的，但大量类似的实验结果证明，多数人不愿意玩这个游戏。这是为什么呢？
因为根据心理学中的前景理论， 大多数人对于损失比对获得更加敏感 ，这是一种损失厌恶（loss aversion）。 指人们面对同样的收益和损失时，通常认为损失更加更加令人难以忍受，即人们对“失”比“得”更敏感。 因此，在这个赌博游戏中，尽管输赢的概率相同，但是在“损失厌恶”的作用下，一想到可能会输掉100美元，那种不愉快的感觉也远远超过了赢得100美元带来的快乐。
同样的道理，失去周末带来的损失感，也远大于工作日多休三天的获得感。
而从进化心理学的角度来说，在人类进化史中，同等强度的坏事带来的后果往往比好事带来的更严重，它事关生死，所以对坏事更加敏感的基因代代相传，形成了当代人类的负面偏差（negativity bias）。
国庆调休虽然给我们凑出了7天假期，却带来了失去双休的损失，一加一减，虽然放了3天假期，但在损失厌恶和负面偏差的影响下，人们依然会有一种被剥削的痛苦感受。
调休令人痛苦的不仅仅是损失感，还因为调休让我们比以前连续工作了更长的时间。
当员工持续为工作付出努力时，身体和心理资源都会被消耗，所以人们需要在非工作时间通过充分的休息得到身心资源的恢复，让工作导致的压力负荷反应（比如血压升高、疲倦感等）重新恢复到被打工摧残之前的正常基线水平。
而调休之后要连续工作七天，研究证明 每周超过工作时间40小时的人很容易出现职业倦怠，如精力丧失、疲惫不堪、丧失工作热情和动力，无力抑郁，不再愿意为工作付出努力等。
其实对于短假无调休和长假有调休，很多人更想要前者。人类都有一种基本的心理需要——自主需要（autonomy），也就是一种体验到对自己行为上的控制感和心理上的自由。而调休则打乱了人们日常固定的工作-休闲的节奏，使人产生失控感。
其实我们想要的从来也只是“休”，而不是“调”。大部分人想要的“休”，是规律的、自主的且不被打扰的休息，而不是扰乱工作-休闲节奏、被安排的、不彻底的挪假式休假。比起调来调去的调休和统一安排的全国集中性休息，人们更想要的是能真正享有和自由支配属于自己的带薪假期。
当然，想归想，切实拥有还是难了点。打不过就加入，既然无法阻挡调休的脚步，或许我们可以调节休息的节律，让自己尽快恢复状态。
<1> 整理工作环境
干净整洁的办公环境对进入工作状态有好处，收拾一下办公桌给自己一些仪式感，更好进入工作。除此以外，心理咨询专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对。工作的第一天可以先整理好已经处理的工作和正在进行的工作，自己再梳理一遍最近的工作内容，可以更好的进入工作状态。
<2> 调整作息时间
在假期，我们往往昼夜颠倒使得“生物钟”紊乱，这时最好的办法就是“倒时差”晚上不要熬夜，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。 如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。早上闹钟响了就睁眼，中午可以适当小睡一下。
<3> 清淡饮食
假期间一定吃了不少大鱼大肉吧？摄入过多的高脂肪、高热量食物容易引起肠胃不适，还会让脑子变慢，容易犯困，因为血液都往胃里消化了，脑子自然就供血不足需要休息。因此，为了尽快恢复工作状态，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。
<4> 补充益生菌
肠道菌群可以通过免疫调节、神经内分泌和自主神经系统影响我们的情绪，加重我们的节后综合症。若是清淡饮食还是未能有效缓解肠道不适，那么可以试着补充一些益生菌。泛乐莱舒忧君研发独家配方，甄选情绪益生菌菌种、益生元与膳食纤维，让情绪益生菌能够在肠道内更好地生长繁殖和发挥作用，从而更快速地平衡肠道功能、改善调休带来的不适。
产品资料以实物标签及官方说明为准，活动与资讯不替代个人医学诊断与治疗建议。