小暑，是农历二十四节气
第十一个节气，夏天的第五个节气，
表示季夏时节的正式开始。小暑虽然不是一年中最热的时候，但也不可小觑，此时，要么没风，即使有风，也常常裹着热浪，天地间仿佛变成了蒸笼、烤箱，正如俗语有言“大暑小暑，上蒸下煮”。
你是否有过这样的经验：在天气炎热的时候心情特别烦躁，容易因为小事生气，头脑昏昏沉沉，不能静下心来思考问题；对什么都提不起兴趣，心情低落，甚至疑心加重；身体上也伴随着肠胃不适、失眠多梦、头疼脑热等情况。如果在炎热的天气有以上症状，那就要小心是不是“情绪中暑”了。
在心理学上，有个名词叫“气象情绪效应”，指人的情绪状态会受到外界环境影响。气压、温度、湿度、日照、风、以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。研究表明，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。一般来说，低温环境更有利于人的精神稳定。一旦温度上升的变化幅度增大，人的精神状态则容易产生波动和异常。
主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，也会因为强烈的阳光产生一种烦躁情绪。除此以外，出汗多、睡眠和饮食不足，也使得体内出现水和电解质紊乱，影响了大脑的神经活动，人体对外界的感觉、情绪、精神就会随之产生波动。心理学方面认为，高温炎热带来身体不适，然而不适又无法改变，于是就会出现情绪烦躁、坐立不安、爱发脾气、记忆力下降等现象。
有资料显示，有 16%至 20%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过 35℃，日照超过 12 小时，湿度高于 80%时，气象对人体下丘脑体温调节中枢的影响就明显增强，夏季情感障碍的发生率也明显上升，也叫做“情绪中暑”。
# “情绪中暑”具体的症状表现为：
01——情绪异常：情绪不稳、焦躁、易怒、不安、低落。
02——认知异常：思维紊乱、记忆力下降、自觉头脑糊涂、学习工作效率低。
03——行为异常：固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。
04——身体表现：肠胃不适、头痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等。
那么怎样才能避免“情绪中暑”呢？
【 充足的睡眠】
充足睡眠。伯尔尼大学神经学系和伯尔尼大学医院的研究人员确定了快速眼球运动睡眠阶段（REM）可以对情绪进行分类，以巩固积极情绪的储存，同时抑制负面情绪的巩固。
【做好防晒措施，避免阳光直射】
阳光通过对大脑皮层的作用，对人的心理活动、情绪等有直接影响。虽说多晒阳光有助于心理健康，但是在夏日，则需要避免阳光直射，因为夏日的阳光为高强度的直射光，会使人眼睛产生眩光，引起烦躁情绪。
【觉察情绪】
当因为天气感到烦躁时，试着觉察、正视、接纳自己的情绪，跳出思维陷阱，在认知上理清自己此时此刻的消极情绪是因为天气，避免责怪自己或身边人。
【良好饮食】
清淡饮食，补充维生素和益生菌。我们的肠胃和大脑间有着密切联系，叫肠-脑轴。是大脑与肠道互相沟通的一条双向调节轴，主要由肠神经系统、神经免疫系统、中枢神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴等构成。许多研究也表明了肠-脑轴作为肠道和大脑之间的通路，能够使肠道菌群通过肠-脑轴的作用机制对中枢神经系统产生影响，从而影响大脑的认知功能。
在研究《一种精神生物补充剂对抑郁症患者血清脑源性神经营养因子水平的影响：一项随机临床实验的的事后分析》中也报告了抑郁症患者抑郁症状相关量表评分的变化。
法国巴斯德研究所的研究团队在2022年4月15日在Science期刊上发表了题为《细菌通过神经元Nod2感应调节食欲和体温》的研究论文。该研究揭示了， 下丘脑神经元可以直接感知肠道细菌的活动变化，并相应调整食欲和体温 。这个发现表明，肠道菌群可直接和大脑对话，肠道相当于我们的 “第二个大脑” 。
而关于情绪益生菌，在之前的文章《今天开始不生气！情绪益生菌，让你开心一整年》、《科学认识益生菌，澄清10个认知误区》里都有详细的介绍。也就是说，情绪益生菌可以通过改善肠道健康影响到我们的心理健康。
因此， 当你意识到自己有了“情绪中暑”的症状时，试着增加肠道中的有益细菌（情绪益生菌）的数量显得尤为重要 。补充情绪益生菌不仅可以减少夏日频发的肠道炎症，还能让健康的肠道菌群能够直接对话下丘脑，改善我们因为炎热的天气出现的“情绪中暑”。科学家们也认为，通过情绪益生菌改善肠道健康以及其它微生物疗法或许会成为治疗精神疾病的新兴疗法。
泛乐莱舒忧君研发独家配方，甄选情绪益生菌菌种、益生元与膳食纤维，让情绪益生菌能够在肠道内更好地生长繁殖和发挥作用，从而更快速地平衡肠道功能、改善“情绪中暑”的状态。
夏日炎炎，消暑避热的同时也不要忘记给自己的情绪装上“空调”，让我们学会预防与解决“情绪中暑”的方法，保持良好的心情~
参考文献
Mattia Aime et al.(2022). Paradoxical somatodendritic decoupling supports cortical plasticity during REM sleep. Science,doi:10.1126/science.abk2734.
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