晚上不睡，早上不起，几乎成了现代都市人日常生活不可分割的一部分。
很多人认为，白天的时间都被工作、被“别人”剥夺了，只有到了晚上乃至深夜的时间才是“自己”的。
如果这段“自由”的时间被睡觉占用太多了，岂不太可惜了？
看看下面的研究，你会发现老一辈常说的“早睡早起身体好”，还是挺有道理的。
大约三分之一的成年人每晚睡眠不足 6 小时，而现有的流行病学研究广泛表明，慢性睡眠不足行为与体重增加和肥胖的风险有关。
想要减肥效果好
那就在10点前入睡吧！
2021年6月30日，发表在JAMA Netw Open的一项研究表明，睡得晚和夜间睡眠时间短与全身肥胖和腹部肥胖的风险增加有关，白天午睡时间延长并没有降低风险，而且还与腹部肥胖风险增加有关，尤其是在女性中。
研究结果发现，与晚上8点到 10点之间的就寝时间相比，晚睡与全身肥胖（AOR，1.20；95% CI，1.12-1.29）和腹部肥胖（AOR，1.20；95% CI，1.12-1.28）相关，尤其是在凌晨2点到 6点之间睡觉的参与者（一般肥胖：AOR，1.35；；腹部肥胖：AOR，1.38）。
除了长胖，睡眠不足的更多后果是很直接的，很多人第二天就会相继出现症状。
比如没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，甚至向自己亲近的人发脾气。
睡不够会抑郁
晚睡晚起就安全了吗？
5 月 26 日发表在《美国医学会杂志·精神病学》（JAMA Psychiatry）上的一项全面的新基因研究表明，提前一小时醒来可以将一个人患重度抑郁症的风险降低 23%。
科罗拉多大学博尔德分校（University of Colorado Boulder）和麻省理工学院和哈佛大学博
德研究所（Broad Institute of MIT and Harvard）的研究人员对 840,000 人进行了研究，
为睡眠类型（一个人在特定时间睡觉的倾向）影响抑郁风险提供了一些最有力的证据。
这也是首批量化需要多少或多少改变才能影响心理健康的研究之一。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提早多久起床才能看到好处？” 科罗拉多大学博尔德分校的综合生理学助理教
授、资深作者Céline Vetter说，“我们发现，即使是提前一小时起床也能显著降低患抑郁症
的风险。”
这表明，如果一个通常在凌晨 1 点上床睡觉的人改为在12点上床睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的风险可以降低 23%；如果他们在晚上 11 点睡觉，他们可以减少大约 40%。
随着人们在新冠大流行后出现的居家工作和上学，这一趋势导致许多人转向更晚的睡眠时间表，这些发现可能具有重要意义。
你的失眠
是焦虑型失眠吗？
焦虑型失眠的人，往往会在睡前特别担心自己失眠，会反复地想着今天晚上会不会失眠。而越这样想就会越担心越焦虑，而越焦虑反倒大脑就越清醒而睡不着。
在焦虑失眠的情况下，你会发现，你经常会感觉到你的心跳很快，或者说能感知到自己的心跳；有的时候晚上还会出冷汗，甚至会整个手略微手心出汗手抖；有一部分人还会影响到肠
胃，也就是食欲下降，或者有拉肚子、甚至呕吐的感觉......这都是焦虑型失眠的特点。
如果是焦虑型失眠，我们就不能把着重点全都放在失眠上。因为这只是焦虑的一个躯体反应之一，也就是说你的失眠是你思想的产物，你越害怕就越失眠，越晚睡就变得越清醒，甚至有的人吃安眠药好也不起作用，彻夜未眠。
像这种情况，我们最好做到以下两点：
第一，我们困了再到床上去，不困的情况下尽量不要到床上去；白天醒了之后，尽量离开床，也不要补觉，当然如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，白天可以适当的补觉，也尽量控制在半小时，同时也不要强迫自己白天补觉一定要睡着，“无恐惧地清醒躺卧就是睡眠”这句请熟读背诵。
以上是行为层面， 第二个心理层面，是我们要调整我们对失眠的认知，不要恐惧失眠。
太过努力只会带来更多焦虑，不如放松心态，如果是失眠很久了，那也不差一个晚上了，这样的心态反而更好睡。
可尝试“今晚我能睡个好觉”代替“今晚我肯定会睡不着”；“每个人睡眠需求都不一样”代替“必须睡够8h才行”。
当然如果自己很难去解决这个问题，我们可以求助专业人士。
在我们应对焦虑失眠的时候，主要做的是认知行为疗法的调整，而且要做一系列的训练，才能够帮助转变思维模式。
因为我们反复的看到事物焦虑的一面，反复看到事物糟糕的一面，并不是一天造成的，是我们长期以来所被训练成的一个思维模式，而在这种思维模式下，我们会把这种焦虑放到任何的地方。
你把这种焦虑放到失眠上，你就会持续的失眠；
你把焦虑放在身体某处的疼痛上，那你就会持续地担心自己身体出现问题，反而容易生病或加重病情；
比如
你把焦虑放到情感上，你就会担心自己的情感或者对方可能出现其他的问题。
所以这其实是个思维模式的问题，而不只是单纯的失眠。
最好的方法是顺其自然，养成按时作息的习惯，不过分关注失眠和担忧睡少的影响。
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