又是一年高考时，又见考生众生相。
这一届考生的高中学习生涯，基本都在疫情中度过。
一段同学们和老师们都戴着口罩上课的悠悠岁月，孩子很焦虑，家长们更焦虑。
焦虑的形式，是各种各样，焦虑的原因更是错综复杂。
每一个经历过重大考试的人都深有感触，考前每个人都是有心理压力的，即使不说出来有时也会表现在行为上，比如肚子疼频繁上厕所、坐立难安、失眠等情况。
终于熬到了考试当天，你紧张地等待老师分发试题。你努力作答，直到看到一道题目，「accurate」在文中什么意思？你记得自己曾见过这个词，但是大脑却一片空白。
紧接着，你可能会出现心跳加速、额头出汗甚至发抖等等表现。结果出考场以后不久，你一下回忆起来了！是不是挺懊恼的？那这是怎么回事？
答案在于：考试焦虑。
这种焦虑和压力会影响到记忆的内容，导致你没发挥出你全部的实力。
考试焦虑很正常，大人千万别加戏
考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为考前过于担心焦虑、考中过于紧张不安以及考后过于后悔失望等复合情绪，同事伴随着某些生理反应，例如嘴巴发干、冷汗直出、心跳加快、睡眠不佳、大小便增加等。
俗话说，高考前一点儿都不紧张的人，可能比那些紧张过头的人也好不到哪儿去。反而是有点儿紧张的人，可能会有更好的表现。
我们要允许孩子有一些临考的反应，这是正常的。
你可以有压力，你可以有情绪。心情低落是可以的，寝食不安是可以的，心慌也是可以的。
因为，从进化的角度来说，紧张、焦虑等负面情绪，本身是帮助我们更好地去适应环境的。适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助我们在环境中趋利避害，提高我们在应激状况下的表现。
如何判断是不是有考试焦虑？
虽然考前紧张未必都是坏事，但是压力太大了会把担子崩断。
中国作为世界有名的考试大国，中国学生考试焦虑的发生率随着时代的变化和教育的发展呈现不断变化的趋势。自 1990 年代初以来，我国中学生的焦虑和抑郁水平是逐年上升的，心理健康水平缓慢下降。说明无论教育政策如何变化，中小学生所承受的学业压力并没有得到显著有效地改善。
如果你出现以下表现，就要注意了
考前容易睡不好，甚至失眠；
考试前容易发火，很难和人好好相处；
考前吃东西就会胃疼；
考试时总想要上厕所；
考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；
考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……
在考试前后，学生应激反应常常与肠胃不适有关。有学者提出了过重的学业负担可能会导致肠易激综合，即表现为腹痛、腹胀、排便次数规律紊乱以及大便性状发生改变。引发这种在考试关头偏偏肠胃不适，排除饮食、感染哦、药物等因素外，心理状态是很重要却容易被忽略的原因。（移步查看文章：“压力大，易拉稀”的机制找到了！）
青少年如何克服考试焦虑？
高考前最让人焦虑的，就是考试焦虑本身了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。
关于考前减压，学校里都有很多老师在传达这样的知识，学校也会组织考前减压的讲座，告诉同学们一些减压的方式，比如呼吸法、肌肉僵直放松法、音乐放松法，让孩子们在考试期间，惊慌失措的时候，可以有个依靠的媒介。除此之外，还可以尝试：
把你的焦虑写在纸上
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会调节情绪。所以，当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如 「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」 等等，试着把你所有的念头都表达出来。我们应该告诉自己的，不是 「别害怕」，而是承认和表达自己的情绪。
保持饮食菌衡健康
肠胃健康对大脑及心理有积极作用，反之良好的心理状态将缓解学生考试中的肠胃应激反应。保护好肠道，对维持身体营养物质的吸收以及学生身心健康都具有非常重要的作用。适量增加膳食纤维、益生元的摄入，每天喝一杯酸奶或者吃一些情绪益生菌，维持肠道微生物平衡，能一定程度上缓和学生的焦虑心情，改善睡眠状况。
适量的运动有助缓解焦虑
学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。免疫系统的异常可能引起焦虑，其中重要的环节是免疫系统影响中枢神经系统，最终作用在“脑—肠轴”中的脑端。学生肠胃不适，或者免疫抵抗力降低以及炎症状态增加，都有可能加剧焦虑情绪。
所以，对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要，提高身体免疫力，有助消除紧张和焦虑。
作为家长，可以怎么做？
每每看到孩子焦虑，家长们都如临大敌，觉得自己必须做点什么。
我们想给孩子减压的时候，大部分时候，都是因为我们自己压力太大了，所以我们看到孩子稍微有点风吹草动，就觉得他是压力大了，他承受不了。其实，很多孩子能适应他的压力。
甚至，很多时候，我们给孩子减压，就是为了把自己的压力给他，无疑是雪上加霜。
给孩子减压的最好方式，是先给自己减减压。家长松弛下来，就是在帮孩子。
考试前，家长要情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子；
➋ 尊重与理解，容许他们表达 「对学习感到一点疲倦、一点累 」，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对所谓「重大考试 」，尊重他们的学习计划和决定；
➌ 表达真诚的关心和支持，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己；
➍ 学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或放松
高考进入倒计时阶段，作为考生或家长的你，如果出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥……不妨试试向专业人士咨询求助。
毕竟，在情绪管理、心态调节方面，自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力。
而咨询精神心理科医生、咨询师，相比和普通亲友倾诉，排解内心焦虑的同时还能得到更专业、系统、高效的指导与帮助。
希望这些临考前的小贴士，能帮大家缓解考前的紧张情绪。
也祝所有考生高考快乐，都能取得好成绩！
产品资料以实物标签及官方说明为准，活动与资讯不替代个人医学诊断与治疗建议。