快乐都雷同
焦虑千万种
当代生活
每个人
都有着自己的焦虑
杰夫 ·戴尔将后现代焦虑，提炼成了一个定理，那就是：我是那么地渴望，以至于不可能……
用到自己身上就是：
我是那么地渴望睡着，以至于不可能睡着 ……
我是那么地渴望知识，以至于不可能得到知识 ……
我是那么地渴望爱情，以至于不可能得到爱情 ……
Ⅰ . 睡不着
沐浴更衣后，瞟一眼手机， 11 点，很好。
点燃香氛、放着白噪音，今晚的优质睡眠我势在必得！
手机放到 3 米以外的地方充电，深吸一口气，我准备好了！！
躺平，闭上眼睛，力争半小时入睡，这样一来明天 7 点半起床，我就可以拥有完美的八小时睡眠了。
可躺下没多久，某个重要的会议、被领导无情驳掉的选题、见过一次就再也没有发微信来的相亲对象 ……就开始不受控的往脑子里钻，不由自主地设想不同场景下自己会遇到的情况，该做什么反应、说什么话。
当这些情景预设想差不多之后，那些做过的蠢事、说过的蠢话、交过的蠢朋友又款款来到脑中 ……世界开始扭曲变形，这感觉如此熟悉。
天啊，
我又睡不着了！
相信很多人都有过这样的经历：
明明身体很累，真正躺下来却怎么也睡不着。无奈之下，大家开始寻摸各种招数，香薰、喷雾、褪黑素、运动疗法、正念冥想等改善睡眠的方法通通试了个遍，却依然睡不了一个好觉。
殊不知，正是对睡眠的过分关注和对失眠后果的过分担心导致的失眠，例如：很多失眠的人会因为睡不好而延长待在床上的时间，作为 “补偿”；抑或是过分担忧失眠所产生的不良影响，甚至是害怕睡觉。从而越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，进入恶性循环。
其实，最好的方法是顺其自然，养成按时作息的习惯，不过分关注失眠和担忧睡少的影响。
另外褪黑素能助眠，但也不是万能的。
褪黑素 (Melantonin,MT) ，又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。
我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是 “外源性褪黑素”，与人体自己分泌的内源性褪黑素有一定区别。
“外源性褪黑素”在针对因节律产生的失眠问题上比较有效，例如出国调整时差、熬夜加班或者夜晚值班白天睡觉、睡前使用电子工具导致的失眠问题，或因突然改变作息而导致的失眠问题等。
但对于有长期睡眠问题的人来说，比如睡眠质量差、中途惊醒等问题，褪黑素能起到的作用十分有限。且长期服用高剂量的外源性褪黑素，会影响内源性褪黑素的分泌，打乱人体的昼夜节律，反而得不偿失。
建议失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境，配合营养调节来保持内源性褪黑素正常分泌。症状较重的人可以配合物理、营养调节、心理及药物多种方案综合治疗。
II . 爱不得
有很多单身的朋友们总是担心别人问她情人节怎么过，和谁一起过之类的话题。
当有人谈论此类话题的时候，他们感到无法专心工作，心跳加快，全身发冷，甚至呼吸困难，晚上还会失眠。
其实这是情人节前常见的焦虑紧张状态，也就是 “情人节焦虑症”。
在我们的印象中，特定节日都会有一件理所当然的事情，比如春节就应该和家人团聚，情人节就应该和爱人一起，在这个时候，我们对 “不正常”的事情就会敏感一些。
朋友秀恩爱、亲友对于单身人士的关心、恋爱男女的送礼困境 ...... 加上各式各样庆祝情人节活动推出，大街小巷全网都在传达各种各样关于情人节的讯息，这些都会让我们觉得孤单，进而产生焦虑。
有的因为单身害怕情人节的到来、有的是不敢表白或是害怕分手、有的则是感情受伤怨恨情人节，因此产生焦虑引发出一系列症状，如睡眠障碍、易怒、肌肉疼痛、易疲倦等。
其中有部分人出现惊恐发作，如头脑空白、心跳加速、呼吸困难等。如果症状一直无法改善，可能会导致其他并发症的发生，部分人会选择酗酒，部分人会有抑郁情绪。
如何缓解这种焦虑情绪？你可能已经了解过以下这些普遍建议：
1. 你只需要多休息和放松；
2. 停止焦虑，尝试去欣赏生命中所有的美好事物；
3. 尝试更好地享受活在当下的状态。
对于这类建议，虽然其初衷是好的，但实际上这些建议只不过是蜻蜓点水，无济于事。
事实上，大多数人没有意识到的是：当我们内心感到焦虑的时候，通常背后都存在更深层的因素，例如你对不确定性的容忍度过低、你的控制需求过高、你总是试图管理压力而非压力源，抑或你就是缺乏某种神经递质。
如果你想从源头上减少焦虑，你需要认识让你保持焦虑的核心机制，通过针对性的方式方法来减少焦虑。
* 练习容忍不确定性，而不是回避它；
* 接受自己的无助感，而不是控制一切；
* 管理压力源，而不是压力；
* 更加关注自身的需求和想法，不要总是做“好老人”；
* 吃有利于缓解压力的食物，补充神经递质，从而有效舒缓神经、缓解压力和改善焦虑症状。
Ⅲ . 学会与焦虑共存
罗洛 ·梅曾提出：焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。
焦虑并不可怕，适度的焦虑会成为学生的学习动机、职场人士的工作动机来源。
根据耶克斯 - 多德森定律，动机和效率呈一个倒 U 型的曲线，中等强度的动机是最有利于目标完成的。
至于什么样的焦虑程度最适合我们？每个人都是不一样的个体，需要自己去探索。
当然现实中，焦虑都非常容易过量，我们需要学习一些情绪管理、焦虑控制、释放减压的技巧，同时服用一些抗抑郁的食物，都是比较好的、安全绿色的焦虑控制方式。
当下主流的舒缓抑郁、焦虑情绪以及改善睡眠的药物，核心原理就是提升了大脑一些神经递质和激素的含量及效能，最常见的就是 5- 羟色胺、γ - 氨基丁酸（ GABA ）和内源性的褪黑素，提升这三个神经递质和激素的含量，就可以抗焦虑，帮助我们快速的进入睡眠的状态。
而情绪益生菌作用于脑 - 肠轴，能够产生和递送神经活性物质，例如γ - 氨基丁酸和 5- 羟色胺，同样可以起到舒缓情绪和改善睡眠的作用，而且更温和、安全，对于遭受焦虑、失眠困扰的人是更好的选择。
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