#为MU5735遇难者默哀#
东航MU5735事故发生后，现场救援以及事故原因调查等工作第一时间开展。我们每个人都为此揪心，有网友在社交媒体上留言，想关注进展，但是看越多越难受， “昨天晚上睡觉时满脑子都是飞机残骸，忍不住哭了，觉得太可怜了……” 显然，这次的空难也对没有直接经历该事件的人产生了心理影响。
与此同时，各种不实消息开始在网上流传。#专家建议传播坠机信息要格外尊重家属#，传播没有依据的信息或者图片，并进行揣摩，对家属及热心群众都是一种很大打击。
不仅MU5735事故牵动人心，国内近期吃紧的疫情防控形势也让大家的心情更为复杂。一些关于疫情的谣言也纷纷冒了出来。 各种情绪化、个体化的消息也得到爆炸性传播，这特别容易引起广泛的焦虑。
除了非遇难者亲友，部分普通群众也因为太希望能帮上忙、期待事情有好的转机，一直密切关注或转发相关信息，往往产生强烈的代入感，会觉得“恐慌，人生无常，祸福难料，担忧家人和亲友的安全”，严重者会产生强烈的情绪体验，也就是我们常说的 “替代性心理创伤” ，甚至可能出现寝食难安，焦虑、恐慌、情绪低落等，整个工作、学习和生活都受到影响。
可以说， 2020 年疫情爆发以来，全民焦虑已成为社会状态，很多人受到的心理创伤。
0 1
灾难总是不期而至，我们需要认识“应激反应”
突如其来的灾难，财产的丧失，亲人的意外，秩序的破坏，疾病的产生，环境的变化，生命的危险，未来的动荡......对人民群众的心理健康都会产生不同程度的影响。 国内外灾害事件心理调查结果表明，重大应激事件可使人产生焦虑、抑郁、躯体化反应、反应性精神病症状等心理疾病。
每当一场严重的、会波及到许多人生命的灾难发生，比如飞机事故、地震、洪灾、重大传染疫情等一般生活中不会遭遇的危机状况，人们都会产生一些日常生活中罕见但“正常”的反应：
有些人会感到恐惧、无助、悲伤、愤怒；
有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；
还有些人会出现不舒服的身体症状，比如疲倦、发抖、失眠、心神不宁、呼吸困难、肌肉疼痛、恶心腹泻；
.....
这些情况叫做 “应激反应” 。
这种情形通常出现在事件发生早期，比如受刺激后若干分钟至若干小时。但是，这一系列情绪反应通常会在数小时至一周后迅速缓解。然而也有部分当事人无法解决所面临的问题，就会随着应激继续发展，进入 抵抗期 甚至 耗竭期 。
需要提醒的是，面对急性应激，有的人反应强烈，也有人淡定从容，跟他的人格气质和环境因素有关。若能认识到自身和周围人已经产生的反应和未来可能有的反应，就能更好地做出积极应对。此外， 提振公信力、鼓舞士气对于强化人们的“信息免疫”也尤为重要。
0 2
说来你不信，担心和焦虑，也是自我保护的反应
遇难者亲友、疫情管控区人员因承受不住压力而嚎啕大哭，远方的各地群众则坐立难安，不停刷手机，对国际局势、体育竞技、世界睡眠日、明星八卦等往日热点也不再关注，这些现象对应了应激反应第一阶段的“警戒反应”。
其实，每当面临一般生活中不会遭遇的危机状况，我们都会产生一些日常生活中 罕见但“正常” 的反应，比如： 当事人通常首先表现为警觉性、敏感性增高，同时调动自我控制能力，以满足针对外部事件采用各种应对手段的要求 。
如果在此阶段出现 焦虑、恐惧、抑郁、失眠、消化道或身体其他方面不适，社交和工作受到影响 ，则说明采取的适应手段没有取得成效，原有的 内心防御机制 与解决问题的方法不能满足当前的需求，导致 心理情绪失衡 。
心理防御机制没有好坏，它是我们取得心理稳定的手段。 我们都需要认识到，这个时候的焦虑紧张是很自然、正常且有助于自我保护的反应。在面对突发状况时，能够觉察并接纳自己的各种情绪行为反应，并做出调整，我们才能以更好的状态来生活、工作、学习。
0 4
你可能出现的情绪/症状
0 1
焦虑、抑郁、无力感
首先需要大家思考一个问题：对我们情绪影响更大的是真实发生的事，还是我们对这个事的感受？
适度的“危机感”“共情”是很必要的，但太过于相信一个灾难性结果的想法，太过于代入自己，而没办法看到事实并没有那么困难，也无法相信自己有能力克服这一难关。或者说，即使我知道了事实，但仍然无法控制地让自己陷入无尽的焦虑中。
当出现这些情绪问题，学会自我调节心理十分重要，要相信自己是可以的。平常可以按摩头部，做一些自己感兴趣的事。读书、学习不想做，画画、拍照也可以，只要能提高专注力的事就可以做。必要的时候，就得寻求心理咨询和援助，可以帮助你恢复正常生活，避免造成更严重的心理疾病。
0 2
腹泻
很多人有这样的经历， 在非常焦虑、紧张、生气或者压力大的情况下，就会出现一些胃肠道反应 。比如，很多人在大型考试、重要会议等紧张的情况下，总有想上卫生间的冲动：好紧张，想去WC……厕所里更是人满为患，每一个蹲位都有人在尽情的舒缓着自己的“身心”。
平时也经常听到“气到我胃疼”这样的话，这种奇葩的现象大多是归因于应激事件带来的巨大心理压力。
情绪不能表达，就会转而通过身体来表达，叫做躯体化。
躯体化症状中，最常见的症状之一就是胃肠疾病。精神疾病常见于胃肠疾病患者，反之亦然。这是因为，我们人体内有一个双向调控系统——脑肠轴（GBA），大脑与肠道可通过脑肠轴进行不间断的双向交流。《查不出原因的腹泻腹痛，是我看不见的抑郁情绪》
有研究表明，焦虑、抑郁与肠道菌群存在关联，抑郁症患者更易出现肠道内菌群失调。然而近年来，受到快餐式饮食、少动、久坐等不健康生活习惯的影响，我国的IBS/IBD病患人数不断提升，抑郁症发病率也明显上升。因此，我们也应该关注我们的肠道健康，以减少抑郁症的发病率或提高治愈率。
0 3
失眠
如果一个人长时间出现焦虑问题，其本身的情绪就会变得难以控制，大脑处于紧绷、担忧的状态会让我们难以入睡，这个时候睡眠也会难以控制，继而出现失眠的症状。所以，很多容易焦虑、抑郁的人，都会伴随着长期失眠。
失眠和抑郁，有着密切而复杂的联系 ，可以看看这篇文章《到底是失眠导致焦虑，还是焦虑导致了失眠？》
如何避免出现替代性心理创伤
01 加强对小概率空难事件的正确认识。 避免过度关注有关空难事件负面报道，规律作息，尽量维持正常的生活、学习、工作，将注意力转移到自己的兴趣和爱好上，保持积极乐观的生活态度，有利于减少焦虑情绪的出现。
02 正确看待因不良生活事件产生的情绪反应。 相信自己可以进行自我解脱和调节，正确地面对现实，不回避，不害怕，勇敢地解决问题。可通过听轻音乐、增强体育锻炼等简单有效的方式，或科学的放松训练手段，如呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想等，来应对恐慌焦虑情绪。 疫情、飞机事故固然可怕，但我们必须坚强。
03 及时寻求他人的帮助。 当自己无法面对，不能解决问题时，学会向他人倾诉和寻求帮助。不要隐藏感觉，不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，试着把情绪说出来，别人才有机会帮助到你。可向身边的亲朋好友倾诉自己内心的恐惧，宣泄不良情绪。若因此次事件产生情绪反应较大或持续时间较长，且影响到生活质量，应及时选择寻求精神卫生专业人员的帮助，拨打医院、政府等开设的心理热线电话， 避免耽误最佳干预期，影响病情的发生发展。
04 注意休息和营养调节。 生活规律，积极治疗身体疾病，调节自己的睡眠，结合音乐治疗和放松治疗的手段，必要时可以进行休养。 包括但不限于心理咨询，温和安全、科学循证的情绪调节产品。
当下一些主流的舒缓抑郁、焦虑情绪以及改善睡眠的药物，核心原理就是提升了大脑一些神经递质和激素的含量及效能，最常见的就是 5-羟色胺、γ-氨基丁酸（GABA）和内源性的褪黑素 ，提升这三个神经递质和激素的含量，就可以抗焦虑，帮助我们快速的进入睡眠的状态。
现在有一些温和安全、科学循证的 情绪益生菌、植物提取物 ，同意可以有效地补充以上这些神经递质和激素，进而起到舒缓情绪和改善睡眠的作用，对于失眠抑郁的人是不错的选择。此外，一些情绪益生菌也可与药物一同服用，不仅可以调节情绪，还可减轻药物带来的副作用。
赛迪普兰５
作为在意大利上市销售超过１０年的助眠产品，其成分获得美国APA指南、加拿大心境和焦虑治疗网络CANMAT指南、欧洲ESRS 失眠指南、美国ASA失眠指南等国际权威指南推荐，具备医学循证证据，有很强的临床数据支持。
可改善轻度睡眠障碍和情绪症状，从而有助于提高人们的生活质量，是改善轻、中度睡眠障碍的有效替代方法。
舒忧菌
拥有健康声称：
√ 好肠道
√ 好心情
√ 减轻心理压力
此外泛乐莱舒忧菌与抗抑郁药物同时服用， 益生菌组相比单纯服用药物组BDI（贝克曼抑郁量表）指数显著降低 (p=0.08)，并能减少口干及睡眠中断。
因此，泛乐莱舒忧菌无论是单用还是作为增效治疗的一部分，对于情绪改善、心理健康都有显著的作用。
参考资料：
[1] 中国青年报 《陆林：空难可能对大众造成“替代性心理创伤”》
[2] 果壳网 《因各种疫情信息而无助、腹泻甚至失眠？你需要了解这些》
产品资料以实物标签及官方说明为准，活动与资讯不替代个人医学诊断与治疗建议。