你是否也曾反复思考这样的问题：
“领导刚刚那句话到底什么意思？”
“刚刚我好丢脸，我真的好丢脸，我为什么要那样做？”
“为什么我这么笨，脸上痘印也好难看！”
“我真的好伤心，我做错了什么？”
”如果能回到过去该多好，如果我不那么任性，你就不会生气，就不会离开我；如果我不跟你老发脾气，你就不会厌烦；如果……“
这些念头在你的脑海中不断反刍，最终你哇地一声哭出来或者埋在枕头里默默流泪，同时在内心贬低着自己的失败，在眼泪中获得安全感。
反刍思维
反刍本身是指进食经过一段时间以后将在胃中半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。
在遇到问题或是不良情绪，我们可能会对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。并且在有些时候，思考的次数越多情绪变得越糟糕，我们也变得越发痛苦，最终陷入到“思维的漩涡”当中，这在心理学上被称作是“反刍思维”（rumination）。
很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。
也因此，如何“控制情绪”的学问备受追捧。
其实，看到这些回答，舒忧君不禁想问， 什么样的状况才叫控制好情绪呢？
是有情绪，但是毫不显露？这是压抑。
或者是有情绪，但不影响工作和人际？
那么什么时候是可以允许自己有情绪且可以表露的？
还是压根不会有情绪？
要么当真是心如止水，无欲无求，这是佛陀；要么不会感受到任何情绪的机器人。
可惜，两者都不是人。
为了不emo
TA想把自己训练成人工智能
即使真实世界中，人工智能可实现的力量还不够强大。但在近年的影视文学作品中，创作者给这些AI赋予了几近完美的工作能力及性能，以及复杂迷人的人格和意识。
“情绪使人疲惫”。AI这种强大和完美，吸引着一帮希望“可以摈弃情绪，高效率地完成当下的任务，不以物喜，不以己悲”、“想做机器”的人。TA们，在豆瓣成立了“将自己训练成人工智能”小组。
组员们自称“肉体机器”，TA们分享着训练方法：
每天睡觉闭眼时，想象自己是一台进入休眠状态的电脑，背后有一些电线，连接着思维。拔掉电线，所有的焦虑、烦恼和想象都断电，同时大脑接收到“我已经睡着了”的指令。
越来越觉得，情绪是很无趣的东西。小时候吃一支雪糕，在坡道上骑着自行车往下溜，都给我带来快乐。长大后，可以激起感动和温暖的东西越来越少，难过与悲伤占了上风。这样的情绪波动带来的是对生活的影响和无休止的不快乐”。
关注TA人会让自己的情绪颇为起伏，于是有人选择成为“铁血无情”“断情绝爱”的AI，关闭了朋友圈，搬出去独自租房。
“即使我不是人工智能，每天骗自己100次，久而久之我就是了”，一名组员留言。
在计算机领域，系统在运行中崩溃异常时，程序员会寻找相应的运行日志了解问题，寻求解决方法。
小组成员得到启发，认为可以 “对每一次情绪波动进行总结控制” 。每当情绪困扰来临，就把它们写下，这样才能不多纠结，把精力放在思考对策上：
被朋友伤害，对策是开拓自己的交友圈，去找到能真正认可自己的朋友；
身材不好，对策是严格控制饮食，记录吃下的食物，记录吃之前的环境，总结出容易触发暴食的契机；
渴求职场上的成功，对策是严密控制自己的时间，一年看156 本书，即使加班到半夜，也坚持着每天学习2小时，一如往常。
自控还是失控
情绪总是在压抑中爆发
计算机科学家 Erik J.Larson 曾写道：优化思维（追求完美的 AI）是AI脆弱性的根源。因为”追求更好“必须通过源源不断的数据收集达成，当AI逐渐形成“完美结果”时，随机的，“不好的”新数据的出现便可能改变现有状态，从而导致系统崩溃。换句话说， 没有容错度是危险的。
那些想成为AI的人，同样也是在追求完美。
在“把自己训练成人工智能”的小组里，不少人都在自我否定和自信重建中循环。
“成功执行计划”成为一种执念，微小的部分完不成，直接全部推倒重来。明明身体不适，却强迫自己忽略痛苦坚持执行计划，“这样子我也不是一个很差劲的人工智能。”
有些人没能按计划执行学习任务时，没能“闻鸡起舞、头悬梁锥刺股”时，便会陷入情绪里，什么都不干。给自己挑刺，觉得自己差劲，“原来我不能成为一个优秀的人工智能”，这种负面情绪的产生就仿佛回到最初起点：怎么又被负面情绪影响了？
还有人会迎来了一次大崩溃，整整8个月的时间里，完全不想和人说话，“动不动就哭，完全自闭”。尽管TA认为自己足够自洽，任务也完成得不错，但却觉得和真实生活的距离越来越远。“一开始觉得有点失控，失控到后面会思考到底为什么失控，思考不出来就开始觉得自己在浪费时间思考，就更急迫地想要回归正常。”崩溃不仅体现在情绪上，也体现在身体上，因为缺少休息，TA得了脊椎病和胃出血。
谁说一定要控制情绪？
你可能在PUA自己
有情绪，这是我们和人工智能相比不同的地方。虽然可能会因为情绪悲伤，但情绪也给生活带来了很多色彩，如果没有情绪，我也体会不到别人喜欢自己呀。”
遇到负性事件，发泄情绪再正常不过，情绪波动本身不可怕，可怕的是自己长时间沉浸在纠结、后悔、自责等负面情绪里，或者一味地控制自己的情绪，那会引发更复杂的问题。
我们见过令人如沐春风的人里， 没有一个是用“控制”做到的，TA们只是与自身以及情绪做到了和谐相处 。反倒是一心想要控制自己的人，最后很多都走进了咨询室。
控制 ，汉语词典解释：掌握住对象不使任意活动或超出范围；或使其按控制者的意愿活动，一个具有很强操作性的理性词。
情绪 ，一个充满感性的词。控制情绪，即在看不见摸不着的感性世界里用理性方法去操作掌握，这只是在和自己较劲。
就像人皆有感性和理性的两面，二者不是水火不容非要分个高下，而是在不同的情境里由谁出面主导更合适。只是对于不同情境里自己感性理性的角色调换，很多人都会出现混乱失衡。在工作职责里谈交情，在家庭关系里谈上下权利；或者是在家里、公司都不谈感情，有事说事，没事无视，这些情形，屡见不鲜。
那么，该怎么和自己的情绪相处？
积极关注，然后随心而为。 积极关注，对自己的情绪保持充分的觉察和关注，自己此刻有什么样的情绪感受（注意是情绪，不是想法）？这个情绪感受是否勾起了其它似曾相识的经历？自己此刻的情绪和感受是否真的仅针对眼前这人和眼前这事，是否将过去的遭遇和感受带入当下的情境？
看清这些，再看看自己想怎么处理眼前的事情。如果看清楚以后仍觉得情绪激动想要做一些冲动非理智的行为，那么做吧，这是身体做出的自我保护方式，未必最合适，但一定是最靠近真实的自己的。如果在某些情境里，无奈选择了压抑自己真实的情绪和想法，事后请务必善待自己，听听自己真实的心里话，安抚自己所受的委屈与不容易。
或许急需具体操作方法的人是无法对这样一个抽象的答案而感到满意的，没关系，大可将自己搜罗到的所有具体方法都试试，有效当然最好，但若是发现还是不行，再来看看这条答案。
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