学富五车的脑子，为什么临考就一片空白了呢？

然而到了现场，就开始打退堂鼓，因为你的脑中一片空白，记住的东西突然忘光了。

脑子还是那个脑子

为什么临考就不好使了呢？

脑中空白是怎么发生的？通常来说，你在背书时处于安定的低风险环境。比如你坐在图书馆或咖啡厅，吹着空调，手边是最喜欢的肥宅快乐水，脑垂体减缓了几个关键压力激素的生成和释放，掌管学习与记忆的海马体和理性的前额叶皮质畅通无阻地发挥功能。这时，你可以有逻辑地想事情，称为 “冷认知”（cold cognition） 。

但是，当身处不确定性更大、风险更高的考场或报告厅，你的思考过程可能是非逻辑性的、受情绪驱动的。这称为 “热认知”（hot cognition） ，通常由明确威胁或高压环境触发。

当你面临一场考验，可能会出现如下想法：

“如果我考试挂了，我就上不了好学校。不上好学校就找不到好工作，找不到好工作就没钱还被嫌弃，最后会身无分文地孤独终老……”

“刚才的问题我没准备，boss好像瞪了我一眼，我是不是答得很蠢，是不是搞砸了这次报告，年终奖也泡汤了……”

当你把考试、面试、报告当成一个威胁，触发应激反应 ，下丘脑将刺激若干压力激素的合成，其中包括去甲肾上腺素和皮质醇激素。

接着，高水平的去甲肾上腺素进入前额叶皮质，抑制神经功能并破坏有效交流。这个损害将清空你的工作记忆，阻止理性的、有逻辑的前额叶皮质影响其他脑区。

同时，高水平的皮质醇进入海马体，这不但会打断海马体的激活模式，如果时间够长还会杀死这里的神经元。这将阻拦我们对旧记忆的访问，歪曲认知和新记忆存储。

简言之，就是你的 工作记忆就没了，回忆机制也被打断了 。受下丘脑（和其他几个皮质下区域）驱动，情绪化的认知模式取代了由前额叶皮质控制的理性认知模式。这个过程会让人脑中空白，难以从事有逻辑的认知活动。

我还有机会吗？

4种方法让你避免大脑当机

当然，大脑是可以训练的。

首先要考虑减压

很多人在备考过程中很焦虑，不懂得如何释放压力。试着不把考验当成威胁，建议大家可以通过一定的 运动、音乐、游戏、医学营养调节剂 等方式来尝试疏解自己的压力，让你的情绪能够得到释放。

如果你身处面试或演讲，可以开点自己的小玩笑（比如“紧张吗？紧张就对了！加油，打工人！”之类的）缓解焦虑，或者把对方的问题换个说法复述一遍，给自己多争取些应答时间，增加互动；如果是一场重要考试，试着深呼吸让自己放松， 明白要克服的障碍是焦虑而不是试题本身 。这些应对可以帮助缓解应激反应，让人重新进入理性思考状态。

其次要充分准备

为了提升记忆唤起能力，我们必须掌握一些影响记忆准备的因素。例如，我们可以通过有意识地集中注意力，做好记忆的准备，减少潜在的干扰来影响自己的思维方式，并改变周围的环境来改善记忆。

说来使人意外，这些常见的改善学习的方法其实并没有用：

将知识要点划线标出；

对重要段落反复阅读；

用关键词帮助记忆；

抄写自己的笔记；

在脑中描绘意象；

个性化的学习风格；

给学习材料归纳总结。

好在，还是有一些成功学习的秘诀是可以分享的。无论年龄大小、天分高低，你都能从这些秘诀中得到一些好处。

01　掌握时机

在 《考试月来了！如何让记忆力摆脱备考压力？》 一文中提到，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。

因此，学习的时机很重要。我们需要考虑个体差异，找到最适合自己的学习时间段才能事半功倍。

02　巧用分心

人们总觉得注意涣散是一件坏事，这其实也能为你所用。在布朗大学的孙珠贤（Joo-Hyun Song）研究了分散的注意力在回忆阶段的作用。她发现分心同样有益学习——只要你在运用所学的时候同样需要分心就是了.

“翻译”过来，就是 试着把自己放在类似临场的状态里准备考试和演讲，这样能让你在场上更冷静、更清醒，更容易唤起记忆 。

这就是为什么军队会在模拟战斗情境中训练新兵，这样才能确保在他们未来任务中保持冷静。

03　结伴学习

独自学习固然要紧，与人研讨同样有益。学习小组要促成“有效的学习”，就必须具备两个关键要素，一是小组讨论、二是问题求解。

要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，小组成员互相出题，就能帮助对方准备考试。不过在讨论材料、澄清难点、模拟测试之后，你还是得回家独自解题、独自备考。

04　说干就干

有些学生会因为拖延而错过一轮考试的复习，又因为无法静心学习而害怕考试搞砸，最终一边自责一边迟迟不行动，陷入恶性循环。

其实没什么大不了，只要原谅自己、迎头赶上，你就能在下一轮考试中有优异的发挥。甚至比起一开始就不曾拖拉的学生，可能你的表现反而更好，心态也更积极。

自我宽恕能使我们甩开负面情绪，从而使我们在未来有更好的发挥 。但这个招数对于资深拖延症患者并不管用。加拿大卡尔顿大学的迈克尔·沃尔（Michael Wohl）发现，“对于长期的不健康行为采取自我姑息的态度，就会使现状维持下去――就是说，你会继续那些不健康或错误的行为。”

如果这听起来就像在说你，还等什么呢？这就开始努力吧！

参考资料：

https://www.guokr.com/article/443122/

https://www.guokr.com/article/440329/