不知不觉，记忆力是越来越差了。
比如：
别人吩咐你做个事情，满口答应，回过头就忘得一干二净；
短信验证码的6位数，心里默念好几遍，一到输入界面就忘了；
看到某个概念、知识点，觉得好像在哪儿见过，却总是想不起来；
手头一大堆琐事，总是想着抽空去做，有空了却又常常抛诸脑后；
刚刚还在心里嘀咕着，走了几步，突然就忘了自己想做什么、想说什么；
……
每天不停的感叹「我又忘了」「我怎么又忘了」......这些挫败的瞬间积攒多了，心里就开始犯嘀咕：完蛋了，脑子这么不好使，这是不是老年痴呆的前兆？
其实，我们觉得“脑袋不好使”很正常 。毕竟，我们的记忆力和注意力本就在逐渐下滑。
20出头的你，注意力和记忆力都在缓慢下降
人们总说“年老多忘事”，即使幸运地没有遭受外伤、没有得阿尔茨海默病，随着时间的推移，我们的记忆力和注意力也会自然减弱消失。
在这一自然衰老过程中，相互联结的脑细胞数目会慢慢减少，负责记忆和注意力的大脑区域的工作效率也会逐步下降。这种缓慢的下降在人20出头就开始了；到人60岁时，下降速度则会加快。
当然，这种衰老和阿尔兹海默症并不是一回事。痴呆会影响脑组织结构，被看成是异常的衰老表现。其变化也更复杂，包括思维技能、情绪和行为等多方面的变化（点击了解《痴呆是命中注定？专家支招早期识别与干预》）。只要我们并不比周围的同龄人下降得更迅猛，变化更突兀，就和痴呆关系不大。
惊慌可以搁置一边，但对痴呆的警惕还是不能少 。毕竟，痴呆已不再是老年人才得的疾病。
临床上“早老”的情况越来越多见，AD发病的平均年龄至少提前了十年以上，大致在45岁左右，甚至还有30多岁的患者。
无奈又有趣的是，每一个曾经或正在熬夜冲浪、蹦迪的年轻人，都会把“年轻不嗨，老年痴呆”当成不自律的挡箭牌。殊不知，嗨过了头会让老年痴呆加速到来。
脑子不够用，是在暗示你什么？
除了自然衰老，还有两大主要因素导致我们注意力和记忆力下降，分别是 生活压力和高强度脑力劳动 。这对于现代人，可太常见了。
工作辛苦，生活负担重，很多人在长时间、高强度的脑力劳动后，没有歇下来，转而在社交媒体上互动、玩游戏。可以说，成年人在工作、学习、家庭以及社交之间忙来转去，没一刻停歇。这意味着大脑一直在高速运转，调动注意力不停地“干活”。
在这种情况下，大脑很难处在最佳的状态。
“祸”不单行，进行高负荷脑力工作的人，往往会高度紧张、担忧，而这些情绪反过来会使大脑活动下降得更快。
情绪紧张或低落、沮丧、悲伤，都可能会造成记忆和注意力的问题 。当一个人经常性地感到忧虑和失望，他可能会被思绪吞没。过于关注自己的感受，人的注意力会偏离手上的任务，难以专注于正在发生的事情，也会影响之后对当下的回忆。
但现实是，生活就是压力很大，工作就是很饱和，下班之后就是想放松放松。难道我们只能眼睁睁看着注意力和记忆力往下垮，无计可施吗？
吃猪脑不"补脑"，但医学营养调节剂可以
人在出生时就几乎拥有了一生能有的全部脑神经元，大脑在完成脑裂后就不再生长了。我们不可能使脑神经元继续生长完成“补脑”，但是在给大脑活动供能和提供所需营养素方面，还是可以动动“手脚”的。
我们来看看可以帮助大脑提高记忆力和注意力的营养成分：
一些研究发现，健康营养通常可以改善心理健康，而过量摄入营养不足的食物是认知、情绪等精神障碍的危险因素。
不过需要强调的是， 精神医学营养调节，不仅是营养，还是精神医学 。需要很多研究者开展方法严谨、设计精良的研究，才能够研发出对精神障碍有早期干预作用的营养调节剂。
例如，来自意大利的 Vitalmix Mente 乐忆明口服液，通过全面提供大脑所需营养，激活脑源性神经营养因子（BDNF），增强脑功能和突触可塑性，从而提高记忆力，集中注意力。
另外，好好休息，也是正解。睡个好觉，定期适当地放松精神很重要。选择做点自己喜欢的、不那么依靠高注意力、记忆力的活动，比如运动，读闲书，遛狗，听音乐，以及和朋友轻松愉快地社交……
如果真的真的，你长期处于高度紧张中，或是陷入低落情绪里，就需要积极向社交圈和专业人士寻求帮助了。
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