你能想到吗？焦虑抑郁或许同肠道菌群有关

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世界充满了奇怪的现象，有的人天天清水洗脸，还比你用一堆瓶瓶罐罐看起来皮肤好。有人经济、地位、生活环境都比你好多了，却没有缘由的整天情绪消沉、闷闷不乐。到底为什么会这样？

今天我们就来看看关于情绪障碍，除了遗传的个人气质，还有哪些可改变的因素需要考虑？

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不可以随便吃哦，情绪会崩掉的!

有句营养学名言说得好：You are what you eat——你吃什么，你就是什么。这不单单是指你的身体，还包括你的情绪。

从小到大，爱吃甜甜的和油炸的食物，似乎是我们的本能。每当压力爆表焦虑不安，大吃一顿也能让情绪瞬间变好。

科学研究也证实了这一点——高热量食物能促进身体分泌更多的多巴胺，而多巴胺这种“快乐激素”会激活大脑内部的奖赏系统，让人感到愉快。

如此说来，调节情绪似乎是一件很简单的事，烦闷焦虑的时候去吃顿炸串就好了，没好就再来一桶冰激凌！不行再吃......停！残忍的事实是，胡吃海塞会让你情绪更快崩掉。

要知道， 爱吃高糖高油脂的食物和擅长囤积脂肪 ，是刻在人类基因里的事实。因为远古的食物难以获得，这是人类得以延续的一大优势。然而到了现代，食物极大丰富，这个优点反而变成了我们的负担——不只是身体的负担，也是情绪的负担。

重点来了，超量的脂肪会拉高皮质醇（参与人体内神经-体液调节的重要激素之一）水平，反过来，高水平的皮质醇又会促进脂肪的大量合成。而 过多的皮质醇和抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系 。

一方面，皮质醇与其他激素相互结合，导致下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA Axis）被过度激活，使人对外在的压力刺激更加敏感，反应更加强烈。另一方面，超量的脂肪分解出过多的脂肪酸、软脂酸，会导致炎症和氧化应激，进一步使HPA轴过度激活，增加神经敏感性， 损害正常的情绪调节功能 。

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改善情绪不仅需要维生素，还有益生菌

对于改善情绪，大家都知道多吃富含维生素的蔬果有一定帮助。因此很多人在压力大的时候，都会购买维生素类产品来帮助调节情绪、缓解压力。但时间长了，也开始纳闷：怎么别人吃了有用，自己吃了就没用呢？

营养素主要存在于各种各样的食物中，按理来说，膳食补充剂其实就是把吃这些食物时摄取的营养素精确复制了出来，两者会对身体有同样正面的影响—— 除非缺少了某些东西 。

美国国立卫生研究院(NIH)于2007年启动的“人类微生物组计划”意在帮助人类在健康评估与监测，以及慢性病的早期诊断与治疗等方面取得突破性进展。目前已有研究发现，肠道菌群失调很可能是导致肥胖、高血压和糖尿病等代谢疾病，以及 抑郁、焦虑和认知功能下降等精神心理疾病的重要原因 。

这也说明了蔬果之所以比它们的提取物更健康，不仅仅是因为它们含有营养素和纤维，还因为它们自己就含有微生物。

因此，许多人认为使用膳食补充剂来平衡肠道菌群是十分必要的。甚至连哈佛医学院的网站也建议：“有两种方法能让更多的好细菌进入你的肠道：发酵食品和膳食补充剂”。

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还有「精神益生菌」这种东西？

精神益生菌（psychobiotics），2013年是由科克大学的神经药理学家 John Cryan 和精神病医生 Ted Dinad 共同创造出来的词汇，被定义为摄入后利于人类精神健康的益生菌，这些益生菌可以与肠道内的共生菌相互作用，影响大脑。

精神益生菌能够产生和递送神经活性物质，例如γ-氨基丁酸和5-羟色胺，它们作用于脑 - 肠轴（the brain-gut axis）

比利时鲁汶大学的 Jeroen Raes 教授带领的团队，完成了一项较早开展的人群水平研究，探究肠道微生物与心理健康之间的关系，结果发现 生活质量，与肠道微生物组合成神经递质——多巴胺分解产物的潜在能力之间存在正相关关系 ，表明一个人的微生物群可以影响他们的心理健康。

最新研究：肠道菌群影响人类的精神心理健康——Nature子刊

此外，还有更多研究，发现了 不同精神疾病中的微生物群及其代谢物变化 。

值得一提的是，由于神经精神疾病的药物开发已经滞后了几十年，且很多现有药物不是对所有患者都有效，并会引起一些不良副作用。因而越来越多的研究人员看到了 微生物疗法或“精神益生菌” 的良好前景。

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舒忧菌™

较早获得官方认证的脑肠轴益生菌之一

实际上， 中枢神经系统、肠道菌群和我们摄入的营养 ，这三者是共同影响情绪的。

科学家们给出的切实可行的建议是保持“多样化的生物群落”。可是，我们在实际生活中如何才能做到这点？或者说：“我们要每天服用益生菌吗？”“哪种益生菌最好？”……

需要提醒的是，膳食补充剂是一个巨大的、目前监管相对宽松的行业，尤其是保健品，没有医学循证证据，消费者在进行选购时更需谨慎。

一站式心身健康平台泛乐莱即将上线的舒忧菌™，是较早获得加拿大官方认证的脑肠轴益生菌之一（加拿大 NPN 编码：80021343 与 80062908），其含有活性菌菌株乳杆菌Rosell®-52和长双歧杆菌Rosell-175（活菌含量≥3*10⁹CFU） ， 其含有活性菌菌株乳杆菌Rosell-52和长双歧杆菌Rosell-175（活菌含量≥3*109CFU），研究文献报告了压力相关的胃肠道不适、恶心、腹痛等指标的变化情况，详见文献原文；本品为食品，不用于疾病的预防或治疗。舒忧菌™对心理压力也有积极帮助，与皮质醇的显著降低相对应。

还有研究表明，舒忧菌™与抗抑郁药物同时服用， 益生菌组相比单纯服用药物组BDI（贝克曼抑郁量表）指数显著降低 (p=0.08)，并且能减少口干及睡眠中断。

因此，舒忧菌™ 无论是单用还是作为增效治疗的一部分 ，对于情绪改善、心理健康都有显著的作用。

参考资料：

GiliEzra-Nevo,The Diet-Microbiome Tango: How Nutrients Lead the Gut Brain Axis[J]. CurrOpinNeurobiol. 2020Mar 19;62:122-132.

Valles-ColomerM, Falony G, Darzi Y, et al. The neuroactivepotential of the human gut microbiota in quality of life and depression[J].Nature Microbiology. 2019 Feb 4.

AndreaTicinesi,Gut Microbiota, Cognitive Frailty and Dementia in Older Individuals: ASystematic Review[J]. Clin Interv Aging. 2018 Aug 29;13:1497-1511.

https://www.guokr.com/article/456420/