今天是一个叫周四的周五，回到工作岗位的你是不是有厌倦乏力、工作效率低的状况？或者胃口不好、睡眠紊乱、长了一脸痘？甚至还会不明原因的眩晕、胃肠难受？
人们在长假之后出现的各种生理或心理不适，包括浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况等，这些都是我们并不陌生的“节后综合征”，但也要注意是否是精神卫生健康向你发出的警报！
2020年10月10日，是第29个“世界精神卫生日”，今年的宣传主题是 “弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。
在节后上班第一天，泛乐莱就教你一招破解“节后综合征”，护佑心理健康，让你满血复活，回归正常工作、学习、生活！
上班族
旅游打卡快乐逛吃后，腰酸腿疼精神萎靡
难得的小长假，很多上班族早早做好了外出旅游的规划。假期每天都在吃吃吃，行程也安排得很密集，为了不虚此行每天早出晚归，从一个景点奔赴另一个景点。旅游回来之后，就感觉自己不光腰酸腿疼还精神萎靡、食欲不振。
这样的“刹不住车”的失控情形对平时高压下的白领来说，再正常不过。感觉厌倦、乏力、工作效率低，还会恶心、眩晕、肠胃不适、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这是典型的假期综合征，是假期中人们生活作息和饮食规律被打破之后所表现出来的生理和心理症状。 一般会出现在节假日之后恢复正常上班的三四天里，持续的时间最长不会超过一个礼拜。 而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。
对 策
要避免这样的情况出现，首先要规律作息和饮食调整好状态。可以听听轻音乐，利用正念冥想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也应按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到一目了然。
对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、医学营养调节剂等；增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。
学生族
报复性放松后，需要更多关注心理状态
“一让孩子去学习就浑身没劲，说自己好不容易才放松一下”，这样情况的学生并不少见，这个双节整天玩手机的也不在少数，很多家长都担心复课猴孩子状态回不来。但家长对孩子的状态看在眼里，急在心里，却并不知道如何才能帮助孩子恢复状态。
母上大人1分钟前
谁给你的权利，一天啥正事不干就想着玩手机。
在今年新冠疫情的情况下，假期延长了两三个月，很多孩子在长期课业压力下突然有了一段长假，由于本身自控力不足，就容易出现报复性放松，甚至是放纵的情况，有不少孩子形成了上网成瘾的不良习惯。
对 策
如果孩子受到了假期综合征的影响，甚至心理状态出现了波动，家长一定要接受事实，接受孩子目前的状态，注意循序渐进地让孩子“收心”。
家长下班后应多抽时间陪陪孩子，而不是一味指责孩子“心玩野了”或对孩子进行打骂惩罚。可以准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”，告知他们可以等待下一个假期的来临，随时觉察并抚慰孩子的焦虑情绪。
此外，家庭的环境也要尽量恢复安静，确保孩子有良好的休息环境。家长可多和孩子做些能平静情绪的互动性游戏，调整作息时间，让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户外运动，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。
若孩子状态难以调整，考虑到学生的个别差异，家长要及早尽快地去寻找专业人士的帮助，比如说心理咨询师和临床精神科医生。其次，家长和学校的班主任、任课老师之间要尽早沟通，避免因为学校老师和家长方面施加的压力对孩子造成二次伤害。
同时，家长也要进行心理援助和辅导，矫正家长对孩子的不切实际的要求，降低孩子的心理压力，比如说平时要求孩子做到百分百，但是孩子出现心理方面的问题之后，只期望他做到百分之四十、六十。
综合来看，不管是对于成年人还是对学生群体来说，假期综合征都是由于长期的压力有了急促的释放后所引发的结果，但是出现了假期综合征的症状也不必过于紧张，首先在心理层面告诉自己这是一种正常的状态，让自己能够平常心的对待，其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。
若心理症状严重的人需正视这一问题，尽快前往医院就诊，也可在医师指导下服用一些改善情绪、帮助睡眠的医学营养调节剂或者药物。
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