很少人会告诉你：益生菌服用一盒与一个周期最大的不同

​益生菌的好处已经深入人心，很多人都开始吃起了益生菌，但是在服用过程中却有很多认知偏差！

在我们实际接触的朋友中，他们买益生菌经常会有 2种情况 ：

我买10盒，和家人一起吃！

我先买1盒， 见效了再买！

于是……买了10盒按周期服用的人不停赞：

A

难怪都说益生菌好呢~

#才吃了3个月，肠胃越来越坚强，心情也越来越好了。

而 买了1盒或者没有坚持服用的人却说 ：

B

又没用！幸亏自己只买了一盒

#有的朋友还可出现“症状加重”问题，比如肚子咕咕响、大便次数增加、大便不成形、排气较多等。甚至有个别人，会出现腹痛、腹泻、发热、头痛、皮肤出痘痘等不适症状…他们会有很大的疑问：“为什么服用后症状反而加重了”“是不是我不适合服用益生菌”？

其实那些买了1盒，吃了后感觉“症状加重”的朋友，实际上是一种“好转反应”。这是一种极为正常现象！被人们称为 “赫氏消亡反应” 。

什么是赫氏消亡反应呢？

80%以上的人服用益生菌时，不会有什么副反应， 多是肚子有些咕噜咕噜，产气比平时多一点。然而对于一些 肠道菌群已经失调 的人，在服用益生菌过程中，特别是刚开始补充时，会出现症状加重的现象。如腹痛、胀气、腹泻加重等多种不适的症状。这就是典型的 赫氏消亡反应 。

事实上，服用益生菌产生的赫氏消亡反应通常时间很短，症状也不严重，一般不需要接受治疗。

所以，有时这些副反应反倒是一个好信号，说明益生菌起作用了，有害菌正在死亡。随着服用周期的继续，有益菌逐渐战胜有害菌，大多数人几天至2周（极个别严重者 长持续4周）就会消失。

01 赫氏消亡反应多久才能改善？

当然，除了国药准字号的益生菌，具有特定性，菌落数量较大，使用后见效会比较快，一般一周到半个月可以见到效果。

但是长期由压力引起的胃肠疾病(反复腹泻、长期便秘)、情绪低落等亚健康人群，调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过一些历程才能发挥其作用，维护人体的心身健康。

服用益生菌 3个月为一周期

Ⅰ竞争期

服用益生菌1-4周

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌和肠道内已存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括营养竞争、生存空间竞争、在肠壁上附着的位置竞争等。这也是细菌在肠道内战争的惨烈阶段，很多人会因此出现 赫式消亡反应。

有害菌死亡时会释放大量的毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素（bacteriocin）和各种有机酸来消灭有害菌，双方的死亡量都较大。

II优势期

服用益生菌4-8周

由于坚持补充益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于有益菌，有害菌释放毒素和其他代谢产物的量也被消减，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长并协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到胃肠道症状的好转。

Ⅲ 巩固期

服用益生菌8-12周

坚持补充益生菌，益生菌和体内原有益菌一起协同，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低，人体对病症的改善也越来越明显。

但这时不能掉以轻心，因为有害菌的生殖能力也极强。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸耐碱、耐胆汁和酶解的特性。

Ⅳ稳定期

服用益生菌12周以上

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固效果，防止有害菌（有害菌很难被杀死，多数处于休眠状态）卷土重来，建议在12周后，减量摄入，至少坚持半年停用，这一 优化效果会持续一段时间。

02 都说益生菌能活着定植在肠道，为什么还要一直吃？

人体是一个生态系统，人体和微生物共同组成了一个超级生命体。好的微生态系统，就是各个物种或者各种微生物之间保持一定的比例保持一定的平衡。

食物是肠道微生物的营养来源。不同的微生物所需的是不同的食物，而喜欢高脂高糖是不好的微生物，而喜欢纤维类的食物的是好的微生物，如益生菌。

错误的饮食一定会引起肠道微生物的变化，经常吃过于营养的东西，肠道微生物的比例和状态也会不健康，也会被破坏。比如糖尿病、高血脂也是饮食错误导致的人体微生物的变化造成的。

所以， 益生菌在肠道内与有害菌竞争成功定植后，如能保持良好的饮食、作息和运动习惯，确实可以停止服用 。

但是由于生活、饮食习惯及压力等因素，现代人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达 佳状态，所以需要阶段性补充益生菌。

泛乐莱·舒忧菌也是如此，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦！

03 益生菌有没有依赖性？

我国先后于2010年和2011年发布《可用于食品的菌种名单》和《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，并在随后几年以公告形式对名单进行了增补。可用于食品的菌种名单，是当做普通食品来管理的，安全无副作用。

泛乐莱·舒忧菌的两个菌种，是婴儿出生时体内就有的，非常安全。并且，舒忧菌的瑞士乳杆菌Rosell®-52，在2020年6月获得卫健委批准进入《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，儿童、孕妇均可食用，安全性进一步得到验证。

（注意：但是0-3岁是婴儿构建肠道菌群的时间，肠道功能尚未健全，因此如无特殊情况，一般不建议服用。）

有些人可能还有疑问：

补充一段时间益生菌发现机体相应状态好转，停止使用益生菌一段时间后，又反复到之前的亚健康状态，这难道不算是依赖性么？

这不是依赖性。

1.当外界停止补充益生菌，并且没有使用其他辅助肠道内益生菌增殖的有效手段，有害菌就会再度建立优势，开始抢占肠道内益生菌的位置，导致亚健康情况反复。

2.我们身边隐藏着各种破坏肠道菌群的因素，比如饮食作息不规律，生态环境变化，以及滥用药物等。

3.就算没有外界干预，随着人体年龄增加，有益菌也是在不断减少的。

直接补充益生菌只是改善菌群结构的其中一种有效的手段，运动，合理的饮食结构及生活习惯等，也是很有效的手段。当我们只用一种单一手段改善肠道菌群结构，一旦停止使用，就会自然而然的向“坏”的方向发展，但这并不是所谓的“依赖性”。

通俗来讲，益生菌如同人体必需的营养一样，缺乏了就会有病，就需要及时补充，但却不能说人体对益生菌具有依赖性，只能说是人体非常需要它们。