早起打开新闻app，性侵、家暴、国外疫情加剧、种族歧视、中美关系恶化，一条条坏消息环绕着，而且你无能为力……
打开公众号文章，《三十而已》顾佳式育儿，高端“茶艺”赏析，如何维持婚姻等热点文章提醒着中年危机，让你倍感压力……
出门下雨了，等了20分钟才打到车，打卡迟到没跑了，司机竟然是个35+刚被裁员的码农，跟你讲述“职业生涯规划”……
到了公司，领导又来PUA你，同事也来捧杀你，“这个问题其实很简单，你懂我意思吧？”“这个你最专业，当然你负责才好啦！”
午饭时，同事携着她的36D大胸走过来，真羡慕你又单身又瘦（平胸），可以随便吃麦当劳这样的垃圾食品，我男朋友说我有点胖，只能吃沙拉啦，巴拉巴拉……
下午茶时，总监微笑着不小心透露，在限购前，又买了一套房，“买到就是赚到呀！”同事们纷纷投去欣羡的目光和彩虹屁……
下班前，领导叫住了你，这个项目我们是不是开个短会沟通下~
同时，家里老人电话你，孩子发烧40度，都能煎蛋了，晚上别加班了，回来带孩子去医院看看吧……
睡前，老婆边拿着ipad刷剧边说，我闺蜜的老公又加薪了，你看人家XXX（朋友圈里某人）又去泸沽湖玩了，我们也给孩子报上学而思吧……
以上只是你“轻松平常”的一天，如果可以删除某个瞬间，你想删除哪一个？如果可以，也许你想一直按住Delete键。
我们之所以感同身受，是因为我们生活在一个贩卖焦虑的时代，新闻媒体、周围同事、甚至家人亲友，都仿佛变成你的压力来源。
什么是焦虑？
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
焦虑是人类在进化过程形成的一种情绪，适度的焦虑有自我保护的作用。
我们会面临信息焦虑、身份焦虑、身材焦虑、经济压力、攀比压力、教育焦虑等等各种各样的焦虑。焦虑与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
往往事过境迁、焦虑就可能解除，比如换了工作或者孩子成功上学等。
但有些人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，过度担心以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。
这种异常焦虑，属精神病的一种表现，严重者也可造成情绪、情感障碍、惊恐障碍等，主要表现包括突然发生的心悸、胸痛、哽咽感、头昏和非真实感。
如果长期处于焦虑状态或出现躯体症状，建议您及时去医院寻求专业帮助。
为什么总焦虑？
在自然状态下，人类的生存依赖于寻找奖励和避免伤害，但避免伤害总是优先于寻找奖励。
因此，大脑原始机制里最根本的一项就是察觉威胁。
心理学界将这种现象称为 “消极偏差”（negative bias），而这也正是我们容易陷入负面焦虑的原因。
”所以，不止不是你，是整个人类都这样！
利用人类的认知偏差，为了点击率，互联网上最容易传播开来的内容，往往是最能刺激读者情绪的内容， 而不是最理性、经过探讨、有数据或理论背书的内容。
而基于传播的沉默螺旋（大部分中间立场的人选择沉默时，整个网络环境自然也就显得充斥着极端者），往往发言的少数人属于“喷子”，因此，整个评论造成的舆论环境又加剧了广泛焦虑的严重性。
守住平常心
佛家有个小故事——因二僧论风幡义，一曰风动，一曰幡动，议论不已。
六祖惠能进曰：“不是风动，不是幡动，仁者心动。”
意思是很多是因为没有守住本心，才会受外部风动、幡动的影响。
那普通人的焦虑、日常丧、每天“网抑云”该如何化解呢？ 怎么守住平常心？
分清事实、分析与观点
分辨 新闻和生活中的是事实（fact）、分析（analysis），还是观点（opinion） 。
“事实”是否真实？能否找到可靠的信息源头？
“分析”有无充分合理的论证支持？
“观点”出于何种动机得出？
背后有没有受到利益相关机构影响？
尝试剥茧抽丝看清事实，不要把一些片面的分析，个人化的观点而当作事实或者大概率事件，从而产生焦虑。
也不要因为个别的“失败”事实去放大影响，或者虚构未来可能发生的“失败”，让自己处于害怕的消极情绪中。
行为干预和改变现状
比如参加同学聚会、睡前阅读新闻会让你感到焦虑，可以自己进行一些行为干预。
减少或不去参加聚会，不在卧室和睡前读新闻等，都能在一定程度上缓解焦虑。
把自己的时间投入具体的事项中也是不错的改变现状的方法 ， 比如做饭、运动、画画、瑜伽、冥想等能让你平静的具体活动。
接纳自己，爱自己
学会像妈妈一样全身心地接纳自己，哪怕是容易焦虑的你，不够完美的你。
不要用“我就是”、“我肯定不行”这样的字眼来评价自己。
尝试用变化和成长思维来爱自己， 多用“我正在向（积极）……发展”，“这次尝试失败不代表下一次”,“不是非黑即白，中间还有很多可能性” 这样的句式来与自我对话，增强自我价值感。
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