刚关上门，转身就忘了门有没有关
刚放下手机，就满世界找手机
出门忘带钥匙
想做的事转身就忘了，还经常丢三落四
......
以上场景是不是很熟悉？
相信很多人都有类似的经历，感觉自己的记忆好像被外星人绑架了。
人呐，一上岁数难免记忆力衰退，但也有很多高龄老人依旧头脑敏锐，这又是怎么回事？
其实，记忆是可以改善的，下面就和小乐一起来探究下记忆的本质，看看偷走我们记忆的“元凶”究竟是谁吧。
一、记忆力是怎么形成的？
说到记忆，我们一般认为由两部分组成，“记”就是 存储信息 ，“忆”就是 提取信息 。但心理学家研究发现，除了 存储和提取 ，记忆还有一个重要的步骤，叫做 编码 。
当我们接触了一个信息之后，会先对它进行编码处理，再存储到大脑中，等到日后需要这段记忆的时候再提取出来。
正是因为有编码过程，所以记忆并不是绝对客观的。 对于同一件事，不同人回忆起来也会不一样。比如，当两个人看完同一部电影之后，他们对电影的描述有相似的地方，但也会有很多不同之处。这是因为他们的兴趣点不同，在观看电影时的情绪反应不同，对电影中故事的理解也不同，所以回忆出来的故事版本就会不一样。
一方面，记忆会受到人的偏见、印象的左右。这些主观喜好决定哪些事容易被轻易记住，哪些不容易被记住。 另一方面，记忆还会受到感官的影响。
二、这些问题，你中招了没？
以下许多不良习惯，都是加速大脑功能衰退，记忆力下降的元凶，你意识到了吗？
1.任务模式繁重
我们往往认为同时做多件事可以提高效率，其实像电脑任务多了会死机一样，多任务工作模式也会降低我们的专注力，导致健忘。
2.压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。
研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以影响大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。
年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环。
3. 睡眠不足
每次失眠或熬夜后，我们常常会感觉自己精神恍惚、大脑疲劳，出现思维逻辑混乱、语言表达不完全、前记后忘等情况。
失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息，在该工作的时候，又不能完全兴奋起来投入工作。
这会让人们极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些记忆的要点（信息元）也会丢失。而当这种状态长时间持续时，也会引起人们心理障碍。
4. 抽烟、酗酒
吸烟时除了吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。
另外，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，饮酒过量会导致部分记忆的丧失，也就是人们常说的“喝断片”。
除了以上常见不良习惯影响着我们记忆，还有哪些因素呢？
三、记不住事，是因为忘性大吗？
类似“记事”这些任务的完成依赖于我们的 短时记忆 ，也叫 工作记忆 。工作记忆在大脑中保存的时间很短，储存空间也有限。
比如约好的会议，总是忘得一干二净；记性不好，经常拿着手机找手机……很多人会把这些问题归结为“忘性大”。
事实上：我们缺的不是记忆力，而是注意力。
如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。
电脑可以简单地换硬盘、加内存，但大脑不行。它只能在原初形态的基础上，不断地加以优化和塑造。
那么，我们能做些什么优化大脑内存，增强大脑记忆呢？
四、提升注意力，改善记忆力
改善记忆，关键一点：在于提升注意力。但在这个时代，要集中注意力去完成记忆这个过程，是一件很困难的事情。那么，如何能更好地管理我们的注意力呢？
方法一：注意力外包。 给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。老板雇佣秘书、明星请经纪人，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。
方法二：策略性走神 。也就是专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现：有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一个同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。
方法三：一次只做一件事 。因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。
日常难免遇到考试、工作繁忙、生活压力......问题一下子都来了，感觉大脑要待机。
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