肥胖与暴食恶性循环，你还在情绪化进食吗？

心情不好就想吃，吃完心情更不好

肥胖与暴食恶性循环，你还在情绪化进食吗？

“我有个习惯，每当挨了批评或者受了委屈，我就喜欢吃很多东西，吃的时候很开心很解压，但吃完了又会陷入无限的害怕与后悔中。我也不记得这个习惯什么时候养成的，但是我好痛苦图片图片图片.....”

有博主曾发视频称，自己饱受情绪化暴食影响甚至还伴随着抑郁焦虑情绪图片图片

评论区也有很多网友存在进食困扰....

情绪化进食是一种行为模式，是人们在面对消极情绪而产生的大量进食行为。 通常情况下，情绪化进食者无法分清饥饿和其它不适感，在不舒服或紧张时会产生的过量进食的行为。

你中招了吗？

饮食是正常的生理反应，跟内在有什么关系呢？

1、压力

压力会刺激身体分泌一种叫皮质醇的激素，皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，有助于调节人体的新陈代谢。它在血糖管理和记忆力方面发挥作用。当皮质醇水平升高时，它会诱发炎症，并可能促使身体开始在腹部周围囤积脂肪。压力还可能扰乱睡眠，促使人们在平时不进食的时间段去找食物，比如半夜时。

人脑在集中精力思考的时候，或者精神压力巨大的时候，植物性神经的功能受到压抑，分配到消化道的血液不足，那么消化吸收功能就会明显受到影响，破坏肠道健康。

2、饮食

一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，肥胖是一种代谢紊乱，与“吃什么”而非“吃多少”更有关系。该研究提出了”碳水化合物-胰岛素模型”，认为暴饮暴食不会导致肥胖，相反，变胖的过程会导致暴饮暴食。该模型将当前的肥胖流行归因于现代饮食模式，其特征是过度消费和高血糖负荷，特别是易消化的经过加工的碳水化合物。这些食物会引起荷尔蒙反应，从根本上改变我们的新陈代谢，导致脂肪储存，体重增加和肥胖。

因此，并不敦促人们少吃，而是要更关注我们的饮食，减少易消化的碳水化合物的消耗，来减缓身体脂肪的储存。

3、性格

《国际饮食紊乱症杂志》刊登的一项新研究发现，一个人越爱冲动，在情绪低落的时候就越容易发生暴饮暴食。新研究发现，面对负面情绪时行为更趋于冲动和轻率的性格特征可能会导致暴饮暴食

美国俄亥俄大学心理学教授莎拉·拉辛表示，暴饮暴食与心情烦躁不安时在饮食方面行为控制障碍密切相关。暴食行为是负面情绪背景下冲动性格人群对食物奖赏效应敏感度增强的表现

酣畅大吃后，又为何会悔不当初呢？

情绪化进食者是由于缺乏足够的情绪调节能力, 把过度进食行为作为一种情感宣泄、缓解负面情绪的方式而滥用；同时，个体如果对自己有严苛的要求或者是一个完美主义者, 更有可能在现实自我和理想自我之间挣扎, 进而产生自我厌恶的负面感受, 而情绪化进食是个体把威胁到自我意识的刺激转移到食物这种愉悦的刺激上的一种调节行为。食物中的碳水化合物会影响人体中五羟色胺的合成，由此，情绪化进食可以短暂地缓解焦虑情绪，而在进食结束后，焦虑情绪可想而知。

克鲁姆普博士表示，如果能够设法扭转压力等不良情绪下暴食行为的深层心理趋向，那么成千上万的暴食症患者将会告别这种饮食失调症所带来的痛苦。

那么，究竟如何才能避免肥胖与暴食恶性循环呢？

1、运动

运动，已经成为不同年龄阶段首选的舒缓压力、强身健体的方式。酣畅淋漓的运动，会带来皮肤毛孔的扩张，组织液的流失，身体杂质的排泄。多种激素释放共同对抗机体外界环境的改变，其中内啡肽会让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。随着时间的延长、强度的增加，运动效果才会逐渐体现。小强度的运动虽然不会分泌内啡肽，但是短时间可以转移注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，不再情绪化饮食。

2、心理训练

葡萄干正念训练。共十分钟左右，也就是说，让我们用十分钟去吃一个葡萄干。然而正念并不是为了让你吃得那么慢，而是为了让你把全部注意力都放在此时此刻，放在你即将要吃的食物上，让你的触觉、视觉、嗅觉、味觉等多种感官参与进来，让你在吃的过程中获得更多满足感，并且慢下来。

有的人原本以为自己对特殊食物有偏好，通过正念练习，可能会发现身体其实并不喜欢那些油腻的食物，从而改变我们对食物的看法和进食的方式。

3、暴食后的肠道失衡

暴食之后带来的一系列肠道问题，也是导致我们情绪困扰的关键。

同暴饮暴食与肥胖的关系一样，情绪与肠道菌群也是双向影响。

人的消化系统拥有丰富的神经网络，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经（大脑）。它与中枢神经系统以及人的消化系统一起，形成了神经内分泌网络，即所谓的“肠-脑轴”。

当我们心情不好、生气、紧张时，负面情绪就会通过肠-脑轴，引起胃肠激素分泌异常，进而导致胃肠出现“情绪化”反应（消化功能异常），出现腹痛、腹胀、嗳气、恶心、腹泻等一系列肠道问题。

反之，胃肠道功能异常也可能通过“脑肠轴”反馈于中枢神经系统，引起人的情绪反应。现在的研究越来越支持肠道菌群调控机体神经内分泌及代谢，参与孤独症、抑郁情绪、焦虑情绪的发生。

在脑肠轴研究领域发现，益生菌对健康群体的心理压力也有积极帮助。证实益生菌可以减轻健康群体由压力引起的肠胃不适，同时，服用舒忧君菌群组患者情绪得到明显改善。

泛乐莱舒忧君作为专业的情绪益生菌，其含有活性菌菌株瑞士乳杆菌Rosell®-0052、长双歧杆菌Rosell-175、植物乳杆菌R-1012和鼠李糖乳杆菌HA11，研究文献报告了压力相关的胃肠道不适、恶心、腹痛等指标的变化情况，详见文献原文；本品为食品，不用于疾病的预防或治疗。此外，也有研究证明，泛乐莱舒忧君对心理压力也有积极帮助，与皮质醇的显著降低相对应，以此来通过平衡肠道菌群，更有利于吸收营养物质，舒缓心情，拒绝进食情绪化！

爱和食物是用来治愈的，不是用来发泄的。

与食物和解，战胜情绪化饮食！