11月30日，多区解除所有临时管控区、分区分类分级精准防控、多地发出疫情优化措施！
12月7日，国务院联防联控机制发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，再次就居家隔离、取消全员核酸检测等做出明确，并就防控政策调整的背景进行释疑。无症状感染者和轻型病例采取居家隔离，自愿集中隔离收治；进一步缩小核酸检测范围、检测频次。
国家政策逐步优化完善，社会趋于正常运转，生产生活秩序逐渐恢复，防疫逐渐放开。接下来，就到了考验我们自身的时刻！
知己知彼：新冠，属于自限性疾病
自限性疾病是指疾病在发生发展到一定程度后能自动停止并逐渐恢复，只需对症治疗或不治疗，靠自身免疫就可以痊愈的疾病。针对新冠病毒的疫苗防控策略是，疫苗接种与自然感染形成群体免疫。我国前期防控管理十分严格，由自然感染造成的免疫比例较低，主要靠疫苗接种来建立群体免疫。
而如今，为了最大程度保护人民生命安全，同时减少疫情对经济社会发展的影响，防疫放开，接种疫苗与自然感染相结合，这也要求我们必须提高自己的免疫功能！
攻坚关键期，如何提高自身免疫力？
01 保证睡眠质量
睡眠剥夺是指人的正常睡眠量得不到满足的状态。
研究表明，在睡眠剥夺时，人的工作能力、认知功能及情绪下降，持续睡眠剥夺可影响自主神经系统、内分泌系统和免疫功能，易诱发多种心身疾病，严重的睡眠剥夺甚至可导致死亡。睡眠与免疫功能有关，连续数日睡眠剥夺或睡眠紊乱对免疫功能有严重影响。许多疾病如感染、纤维肌瘤、恶性肿瘤、抑郁症等均与睡眠剥夺有关。
新冠已持续整整三年，当前我国多采用居家隔离方法，但是长期居家，易造成日常作息时间紊乱；易出现睡眠问题，导致免疫力低下，从而使病毒更易突破机体的免疫防御。
02 舒缓情绪压力
苏联医学界的科学家们研究表明：人体的免疫力会因紧张情绪的刺激而减弱。
他们对中央体育医学生物研究所疫苗血清研究所历年积累的资料进行研究后发现，当人体的肉体负担达到极限时，血液及其他分泌物中的免疫球蛋白便趋于消失。这一状况将持续几个星期，直到紧张状态完全松弛，血液及其他分泌物的浓度才得以恢复正常。由于这一时期人体的免疫力很低，各种传染病、肿瘤及过敏性疾病便会趁虚而入。
外源营养补充
人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。
免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料，蛋白质营养不良时，机体内的淋巴细胞减少，吞噬细胞对细菌的杀灭能力就会降低，血清蛋白含量降低，从而易造成感染。
要用维生素和矿物质的缺乏，会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍。相反，饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸过多也能抑制细胞免疫反应，肥胖的人或者高胆固醇血症患者往往更容易感染。建议每日摄入瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质食物，使免疫力水平保持在较高的水平。
保证充足营养的同时，也要注重肠道健康。肠道菌群不仅影响着我们的生理健康，还与心理健康息息相关，它通过免疫调节、神经内分泌和自主神经系统影响着我们的情绪。
三年漫漫抗击新冠路，我们的身心都遭到一些影响。如今防疫政策变化，更是需要提高我们的躯体和心理免疫能力。
现在有大量证据表明，焦虑和抑郁受肠道微生物群的影响，且这种联系是双向的，通过“脑肠轴”来实现。脑肠轴在维持大脑健康和压力反应方面起着至关重要的作用，肠道菌群已经成为这一轴的主要调节器。
1. 肠道是第二大脑“第二大脑”，可通过“脑肠轴”影响我们的情绪、记忆、认知和行为；
2. 焦虑抑郁等精神疾病常见于胃肠疾病患者，反之亦然，会导致更高的治疗费用；
3. 益生菌对心理压力有积极帮助， 且与抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系的生物标记物——皮质醇，则显著降低相对应；
4.调节肠道菌群改善心身疾病的方式：适当补充情绪益生菌。
特定的情绪益生菌在我们肠道内有效定植，不仅有平衡肠道菌群之效，让肠道屏障更加牢固，它们还可以产生和递送γ-氨基丁酸、5-羟色胺等“情绪稳定剂”，让我们远离不良情绪的折磨。
泛乐莱舒忧君拥有有丰富的临床医学证据支持，核心菌株获得加拿大卫生部和巴西卫生监督局（ANVISA）批准的情绪、压力相关的健康声称9个（NPN: 80021343 & 80062908 -30亿CFU/天），医生和医疗健康专业人士推荐，安全又有效！
社会放开补偿自己的同时，也别忘了身体情绪健康。不暴饮暴食，也可以试着补充一些益生菌，快速平衡肠道功能、改善疫情环境带来的不适。
参考文献
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