如果要问现在网络上最流行的热词有哪些？
你一定能看到无数网友说：
“那必定有深夜emo啊！”
确实如此，emo作为“emotional”的缩写，原本是指一种音乐风格，现在却常被用来形容负面情绪。突如其来的感伤，生活沮丧颓废，对未来感到空虚迷茫，都可以用「emo」来形容。
emo这一词从2020年流传开来，到现今那么长的时间里还依然活跃在广大青年人的词典里，相对于普遍昙花一现的网络热词，emo可谓是热词中长寿的存在了。这也许能说明如今的年轻人们，已经越来越关注自己的情绪变化。
被注意到的还有情绪对健康的影响。
比如广为流传的「别人生气我不气，气出病来无人替」莫生气口诀，打工人会把它设置成手机电脑屏保，时刻提醒自己保持情绪平稳。
如果压不住火，还要提醒自己适当发泄，毕竟网上流传「忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生」。
但大家在使用网络流行语调侃后，也别忘了认真关注情绪产生的原因，不要让娱乐的流行网络用语最终掩盖了真正的问题。
什么是情绪健康？
情绪健康是整体健康的重要组成部分。具体来说，它指的是心态。
一般来说，当一个人感觉良好、平静、能够调节自己的情绪并能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化时，他们就会拥有情绪健康。
情绪健康，实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。
这里说的「动态」，体现在情绪健康的标准是相对的，健康与不健康之间，没有绝对清晰的界限。
情绪健康并不意味着一直快乐。在极端恶劣的情境下，即使一向情绪健康的人，也可能呈现出一些不健康的状态和行为，比如会感到压力、悲伤或愤怒。
但他们能够意识到自己的负面情绪，并知道如何与它们相处以及何时需要寻求专业帮助，在生活的各个方面（身体、心理、情感和精神）找到平衡。
不照顾情绪健康会带来哪些风险？
虽然体验负面情绪是正常的，但当它们开始长时间妨碍日常生活时，就会影响身心健康。
这可能导致精神障碍和社会心理障碍，以及与高度痛苦、功能障碍或自伤行为风险相关的其他精神状态。
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，全世界约有八分之一的人患有精神障碍，其中焦虑和抑郁在男性和女性中最为常见。压力和家庭、工作或学校问题可能引发精神疾病，或使它们变得更糟。
另一方面，情绪和身体的关系相当密切。身体不好会影响心情，长期焦虑压抑也会反映到身体上。
胃肠就被称为情绪的晴雨表。人体内有个通路叫「脑肠轴」，有了它，我们吃美食满足胃肠时，大脑也会感觉愉悦，情绪高涨时胃口会更好；反过来消化不好时人的心情就不好，长期心情压抑也会导致食欲减退、长期腹泻/便秘。
除此之外，情绪还与乳腺、内分泌、心脑血管、恶性肿瘤等疾病的发生有关。
总之，情绪健康与身体健康密不可分，大家除了关注自己身体的痛感、伤病和功能异常之外，不妨也像感受身体一样去感受情绪，因为情绪也可能「患感冒」。
良好心理健康的 4 个支柱
01 健康的营养
健康的饮食习惯与抑郁症风险的显著降低有关；不过，研究同时发现，多重维生素补充剂有可能会升高抑郁风险；近年来，研究结论更加明确了特定饮食对注意缺陷多动障碍的有效干预，同时，也注意到地中海饮食对抑郁症的疗效。
以前的研究已经将心理健康问题与肠道健康联系在一起。且近年的研究表明这种联系是双向的，也就是说，情绪可以通过神经途径影响胃肠道健康；而反过来肠道微生物群也可能会影响行为和情绪，通过特定的饮食改变肠道细菌可能有助于辅助干预与压力有关的神经发育障碍。
研究结果表明，益生菌和益生元可能是一种潜在的有价值的缓解焦虑和抑郁症症状的辅助治疗方法。此外，研究小组还发现，同时患有肠易激综合征（IBS）等疾病的患者可能会从中获益。
02 规律的体育锻炼
经常进行体育锻炼是保持活力和精神焕发的绝妙方式，爱运动的人情绪一般都不会太差。
大量研究表明：作为一种保护性因素，运动可以预防抑郁症发生。不管哪种类型的运动，运动多的人出现抑郁症状的几率低。这个简单的结论提示我们：这些运动不一定多么正式，只要减少久坐，尽可能增加运动，比如定期步行或周末远足，你就已经在预防抑郁症了。
作为一种治疗手段，运动疗法可辅助干预抑郁、焦虑、应激相关障碍、注意缺陷多动障碍等精神障碍，能够使药物治疗起效更快。
当然，要使运动疗法更好地发挥作用，需要达到一定的频率和强度，即运动处方（包括运动形式、运动强度、运动时间和运动频率）。抑郁症的运动处方为：每周至少3次以上，每次45~60分钟，中等强度的有氧运动，持续至少10周。
03 充足的睡眠
具有良好睡眠的人往往在情绪上更有弹性，睡眠对于那些与抑郁症作斗争的人来说至关重要。
创建一个安静、整洁、舒适平和的睡眠空间，不要在睡前喝酒，尝试不要把手机带进卧室，睡前一小时使用温和的瑜伽或简单的正念练习，保持良好的睡眠卫生会让你睡得更好。
良好的睡眠习惯包括以下 4 个方面：
1. 减少在床上的时间，以匹配真实的睡眠时长；
2. 无论前一晚睡了多长时间，每天都在同一时间起床；
3. 只有在困了之后才上床；
4. 除非处于睡眠状态，否则不留在床上。
压力管理的小贴士
1. 写下感受并注意情绪和反应。
2. 与亲近的人分享和表达感受。
3. 三思而后行。
4. 寻找有助于减少焦虑、抑郁和疲劳的安静时间或活动，例如冥想或瑜伽。
5. 在工作、休闲时间和休息之间找到健康的平衡。
6. 注意身体健康：经常锻炼，饮食健康。慢性病与缺乏运动、饮食不良、烟酒消费和压力密切相关。因此，必须过上健康的生活方式才能感觉良好。
7. 与专业人士交谈：社会工作者、心理学家、护士或医生可以帮助您处理自己无法控制的情绪。
8. 体验倾听服务，专业的陪伴可以让你感觉不那么孤单。
拥有情绪健康是人类幸福的关键，因为它会影响我们生活的许多方面，包括躯体、包括情感。
所以，照料情绪并不是一件虚无缥缈又无意义的事情，相反一个能够照顾好自己情绪的人，也能照顾好自己的身体，更能最大限度地接纳自己。
与身体健康一样，情绪问题也是可以预防的，养成良好的情绪健康习惯有助于保持更大的幸福感。
及早发现问题和适当的专业帮助也可以减少精神障碍发生的可能。必要时咨询医生，就像对待任何其他类型的疾病一样。
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