让秋季抑郁晒晒太阳

让秋季抑郁晒晒太阳丨 Let autumn depression bask in the sun

秋季，气温不定、阳光少、花木凋零、草枯叶落，容易使人产生凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉情绪，是抑郁情绪的高发季节。

“抑郁症具有季节特点，每年秋季抑郁症患者都会增多。”黑龙江省心理咨询师协会副会长朱广雨提醒，秋季应警惕抑郁症高发。

同时，有资料报道自杀季节以夏秋季多见，约1/3因躯体疾病痛苦绝望或精神疾病而自杀，因此需要在秋季特别注意个人情绪调节。

01 抑郁症是什么？

秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等

根据中国精神疾病诊断标准，抑郁发作以心境低落为主，主要症状标准包括兴趣丧失、无愉快感、精力减退，有疲乏感，精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责、或有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死的念头，或有自伤、自杀行为；睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；食欲降低或体重明显减退等

02 秋季抑郁症高发原因

抑郁症在秋季高发是因为从夏天进入秋天，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，肠道菌群失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，所以秋天是抑郁症的高发期。这个季节，一般人很容易陷入抑郁状态，而已经有抑郁症的患者则有可能加重病情。

阳光不充沛、阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。随着阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱

03 秋季抑郁症的警示信号

在能力降低以致无所作为的情绪低落这种所谓的临床抑郁症的症状中，最典型的是不明原因的忧伤、丧失兴趣或快乐感、睡眠不安。

在秋季触发的季节性情感障碍或冬季抑郁症中，严重抑郁症与短暂的白昼和寒冷的天气一起出现。按照对季节性情感障碍的研究，秋季季节性情感障碍通常包括以下症状：

<1> 一般性的烦躁不安

<2> 比平常多的睡眠

<3> 饥饿感加重，可能对富含碳水化合物的食物需要增加

<4> 体重增加

<5> 与其他人的相处更加困难

<6> 手臂和腿感觉沉重

04 肠道菌群对抑郁症的影响

<1> 肠道菌群与人类健康

机体的肠道菌群在机体健康方面发挥了重要作用，是塑造机体肠道环境的重要因素。机体的健康与否在一定程度上是由肠道菌群的变化来决定的，尽管人体内的微生物在一段时间内是相对稳定的，但秋季的环境变化、饮食情况、药物等方面都可以改变菌群的稳定性。有研究发现，抑郁症患者体内肠道菌群的数量与多样性明显减少。进一步研究发现，将抑郁患者的粪便微生物移植到无菌小鼠或微生物耗竭的大鼠体内，都表现出人类抑郁症相关的行为学变化。

<2> 肠道菌群是研究抑郁症的新方向、新靶点

人体肠道是一个丰富的微生物生态系统，其中肠神经系统被称为人类的第二个大脑，而肠道菌群在调节胃肠运动、提高免疫力、对抗致病菌及促进转化吸收等方面发挥着重要作用。目前，较多的研究发现肠道菌群能对机体的神经内分泌系统发挥一定作用，能在抑郁症的防治中发挥疗效，是研究抑郁症的新靶点。鉴于此，研究者近10年在对肠道菌群与机体大脑研究的同时，探索了抑郁症与肠道菌群的关系，证实了脑-肠-微生物轴功能障碍是抑郁症的主要发病基础。

<3> 肠道菌群能改善抑郁症

肠道益生菌定值于机体的肠道之中，是能对机体健康产生有益作用的活性微生物的总称。肠道益生菌能够增强在机体肠道中植入某些益生菌去改变其菌群结构，进而实现维护机体健康和治疗疾病的目的。肠道益生菌能够增强肠道对营养物质的吸收，机体长期摄入益生菌对抑郁症的相关行为能产生一定的有利作用，且能够显著降低其心理压力，却没有明显的不良反应。

肠道菌群千千万，作用大不同。不是所有益生菌都能通过肠脑轴影响情绪。情绪益生菌是2013年由科克大学的神经药理学家 John Cryan 和精神病医生 Ted Dinad 共同创造出来的词汇，被定义为摄入后利于人类精神健康的益生菌，这些益生菌可以与肠道内的共生菌相互作用，影响大脑。

大量研究表明，活性菌菌株瑞士乳杆菌Rosell®-52和长双歧杆菌Rosell-175对于调节情绪有积极作用：2011年的一项对照试验当中，健康志愿者试验组每天服用受试者接受益生菌（Probio-Stick，Lactobacillus acidophilus Rosell-52 and Bifidobacterium longum Rosell-175， ≥3×109CFU，1.5g），对照组服用同等剂量安慰剂，连续服用30天后证实在健康群体中，益生菌对心理压力有积极帮助， 且与抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系的生物标记物——皮质醇，则显著降低相对应。

泛乐莱舒忧君作为专业的情绪益生菌，其含有活性菌菌株瑞士乳杆菌Rosell-0052、长双歧杆菌Rosell-175、植物乳杆菌R-1012和鼠李糖乳杆菌HA11，研究文献报告了压力相关的胃肠道不适、恶心、腹痛等指标的变化情况，详见文献原文；本品为食品，不用于疾病的预防或治疗。泛乐莱舒忧君对心理压力也有积极帮助，与皮质醇的显著降低相对应。